21.06.2024

Schulrucksäcke & Bewegungsspiele für Jugendliche

Schule, Hausaufgaben, Computer, Spielekonsole… Teenager verbringen sehr viel Zeit im Sitzen. Das kann schnell zu Rückenproblemen und Fehlhaltungen führen. Wir verraten Ihnen, bei welchen Produkten Sie besonders auf Ergonomie achten sollten und warum Sport gerade für Jugendliche so wichtig ist. Mit diesen fünf Bewegungsspielen für Jugendliche kommt auch zwischendurch richtig Schwung in Ihren Familienalltag.

Drei Jugendliche sitzen mit ihren Schulrucksäcken von coocazoo in der Sporthalle auf einem Turnpferd.

Ergonomie: Darauf sollten Sie bei Teenagern achten

Schwere Schulrucksäcke oder -taschen, ein unergonomischer Stuhl oder Schreibtisch und viel Zeit vor Bildschirmen kann bei Ihrem Kind zu schlechter Körperhaltung und falsche Bewegungsgewohnheiten führen. Daraus entwickeln sich im Laufe der Zeit oft gesundheitliche Probleme wie Rückenschmerzen, steife Gelenke oder Taubheitsgefühle. Hier ist eine gute Ergonomie ganz besonders wichtig.

Schulrucksack

Materialien für verschiedene Fächer, dazu Equipment für zahlreiche Nachmittagsaktivitäten – gerade in der weiterführenden Schule trägt Ihr Kind besonders schwer. Achten Sie deshalb beim Kauf eines Schulrucksacks auf ergonomischen Sitz und ein stufenlos verstellbares Tragesystem. Wie bei Schulranzen gibt es auch bei Schulrucksäcken verschiedene Modelle für unterschiedliche Bedürfnisse und Körperformen. Auf was es bei einem Schulrucksack ankommt, lesen Sie in unseren Kauftipps.

Jemand verstellt das Tragesystem an einem blauen Schulrucksack von coocazoo.
Gute Schulrucksäcke haben ein stufenlos verstellbares Tragesystem und weich gepolsterte Schultergurte.

Wir empfehlen gerne die Schulrucksäcke der Marke coocazoo, die perfekte Kombination aus Stil, Funktionalität und Ergonomie. Mit innovativem Design und hochwertigen Materialien bieten die Rucksäcke ausreichend Platz für Bücher und Schulmaterial sowie eine ergonomische Passform für maximalen Tragekomfort. Dank durchdachter Details wie verstellbaren Trägern, gepolsterten Rücken und zahlreichen Fächern bleiben die Schulutensilien organisiert und leicht zugänglich. Egal, ob im Schulalltag, beim Sport oder auf Reisen – mit coocazoo ist Ihr Teenager bestens ausgestattet.

Unser Tipp: Nicht nur der Sitz muss stimmen – auch die Art und Weise, wie der Schulrucksack gepackt ist, spielt eine Rolle. In unserem Beitrag "Schulrucksack richtig packen" erfahren Sie, wie es geht.

Erfahren Sie mehr zum Thema Schulrucksäcke und Ergonomie:

Arbeitsplatz und Bildschirme

Da Ihr Kind viel Zeit im Sitzen verbringt, sollte der Arbeitsstuhl eine rückenstützende Lehne haben. Die Sitzhöhe sollten Sie so einstellen können, dass die Füße beim Sitzen flach auf dem Boden stehen. Auch ein höhenverstellbarer Schreibtisch, an dem Ihr Kind beispielsweise auch mal stehend arbeiten kann, ist eine Investition in die Rückengesundheit Ihres Teenagers.

Sitzt Ihr Kind häufig am Computer, Tablet oder Smartphone, sollte der Bildschirm auf Augenhöhe positioniert sein, um den Nacken zu entlasten. Ermutigen Sie regelmäßig zu Bildschirmpausen und legen Sie Zeitlimits für die Bildschirmnutzung fest – dass entspannt nicht nur die Augen. Weil Jugendliche beim Lernen, Spielen oder Surfen im Internet oft längere Zeit in einer (Sitz-)Position verharren, sollten sie regelmäßig aktive Pausen einlegen, um Muskelverspannungen und Steifheit zu vermeiden.

Video: Rückenübungen am Arbeitsplatz

Die 5-Minuten-Rückenübungen in diesem Video sind genau richtig, um in Bewegungspausen die Muskulatur zu aktivieren und Verspannungen und Rückenschmerzen vorzubeugen:

Zwei Jugendliche sitzen gechillt auf einer Bank vor einem Sportcourt und schauen gemeinsam auf ein Handy.
Die meisten Jugendlichen verbringen viel Zeit am Handy. Die gebeugte Kopfhaltung kann zu Nackenverspannungen führen.
Video Vorschaubild

Darum ist Bewegung für Teenager wichtig

Natürlich ist neben ergonomischem Equipment auch regelmäßige körperliche Aktivität wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Aber gerade bei Jugendlichen kommt Bewegung im Alltag oft zu kurz: Lange Schultage, Hausaufgaben und danach Spielkonsole oder Handyzeit lassen wenig Spielraum für Sport und Bewegung. Dabei stärkt regelmäßige körperliche Aktivität das Herz-Kreislauf-System, fördert die Knochengesundheit, hilft dabei, ein gesundes Körpergewicht zu halten und verbessert die Fitness.

Auch auf mentaler Ebene hat Sport viele positive Effekte. Indem er die Produktion von Endorphinen anregt, trägt er dazu bei, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Darüber hinaus fördert Sport die Entwicklung von wichtigen sozialen Fähigkeiten wie Teamwork, Kommunikation und Durchhaltevermögen. Das ist auch in der Schule oder später im Beruf nützlich. Deshalb sollten Sie Ihr Kind dazu ermutigen, eine Sportart oder Aktivität zu finden, die ihm Freude bereitet und auch langfristig beibehalten kann.

An einem Bällewagen mit Basketbällen in einer Sporthalle hängen eine Sporttasche und ein Schulrucksack von coocazoo.
Ob Tennis, Hockey oder Basketball – wenn Ihr Teenager den richtigen Sport für sich gefunden hat, bleibt er bestimmt am Ball.

Unterhaltsame Bewegungsspiele für Jugendliche

Nicht immer muss es gleich eine neue Sportart sein. Sie können auch versuchen, Ihren Teenager ganz spielerisch in Bewegung zu bringen. Regen Sie doch mal ein Bewegungsspiel für Jugendliche an! Oft braucht man dafür gar nicht viel Equipment. Und machen Sie als Eltern ruhig mit – wenn Sie gemeinsam als Familie aktiv werden, wirkt die Aktivität auch gleich als "Teambuilding". Hier sind fünf Vorschläge für spaßige Bewegungsspiele für drinnen und draußen.

Geocaching

Geocaching ist eine moderne Form der Schatzsuche, bei der die Spieler mithilfe von GPS-Geräten oder Smartphones versteckte Behälter, sogenannte "Caches", finden. Ein Cache kann nur aus einem Logbuch bestehen, in das sich die Finder eintragen, oder auch kleine Gegenstände zum Tauschen enthalten. Geocaching kann sowohl alleine als auch in einer Gruppe gespielt werden.

Was brauche ich dafür:

  • GPS-Gerät oder ein Smartphone mit Geocaching-App
  • einen Stift, um sich in das Logbuch einzutragen
  • einen kleinen Gegenstand zum Tauschen, beispielsweise eine Ü-Ei-Figur

Wie wird es gespielt: Suchen Sie über eine Geocaching-Website oder -App Cache-Koordinaten in Ihrer Nähe heraus. Dann machen Sie sich auf den Weg zum Cache-Standort. Dort angekommen, suchen Sie nach dem versteckten Behälter. Dies kann manchmal einfach sein, wenn der Cache gut sichtbar ist, oder schwieriger, wenn er geschickt versteckt ist. Wenn Sie den Cache gefunden haben, tragen Sie sich ins Logbuch ein, tauschen gegebenenfalls Gegenstände aus und verstecken den Cache wieder an derselben Stelle, damit auch andere Spieler ihn finden können.

Eine Gruppe Jugendliche laufen mit Ihren Schulrucksäcken von coocazoo durch einen grünen Wald.
Auf der Suche nach Bewegung? Wie wäre es mit Geocaching in der Natur?

Indoor Mini-Olympiade

Bei einer Indoor Mini-Olympiade können sich Teenager körperlich betätigen, ohne die Wohnung zu verlassen. Zugegeben, es ist etwas Aufwand, die verschiedenen Stationen zu organisieren, doch wir versprechen Ihnen, dass Sie eine tolle Zeit und viel Spaß haben werden!

Was brauche ich dafür:

  • weiche Bälle oder Kissen für Ballwurfspiele
  • ein Seil für das Seilspringen
  • Markierungen oder Hindernisse für den Hindernisparcours

Wie wird es gespielt: Wählen Sie vier bis fünf Challenges aus, die Sie in der Wohnung abhalten können. Beispielsweise:

  • Hampelmänner-Wettbewerb
  • Liegestütz-Wettbewerb
  • Kniebeugen-Challenge
  • Plank-Wettbewerb
  • Seilspringen
  • Ballwurf oder Zielschießen mit einem weichen Ball in einen Eimer
  • Hindernisparcours

Richten Sie Stationen für jedes Spiel in Ihrer Wohnung ein, wobei genügend Platz zwischen den Stationen für die Teilnehmer bleiben sollte. Jedes Spiel wird in Form eines Wettbewerbs gespielt, bei dem die Teilnehmer entweder um die beste Zeit oder die meisten Wiederholungen kämpfen. Die Teilnehmer durchlaufen nacheinander alle Stationen und nehmen an jedem Spiel teil. Am Ende der Mini-Olympiade können Sie die Punkte oder Zeiten jedes Teilnehmers addieren, um einen Gesamtsieger zu ermitteln.

Unser Tipp: Wer beim Sport schwitzt, muss auch mal trinken! Am besten stellen Sie die (Schul-)Trinkflasche neben den Parcours, damit sie immer griffbereit ist. Tolle Modelle bekommen Sie zum Beispiel von coocazoo.

Eine Person im pinken Longsleeve greift eine Trinkflasche von coocazoo aus einer Reihe verschiedenfarbiger Trinkflaschen auf einer Tischtennisplatte.
Verwechslung ausgeschlossen: Jeder bringt seine eigene Trinkflasche zur Olympiade mit.

Tischtennis

Tischtennis kennen Sie bestimmt noch aus Ihrer eigenen Schulzeit, oder? Das Spiel fördert Reaktionsfähigkeit, Geschicklichkeit und Ausdauer und Sie können es sowohl drinnen als auch draußen spielen. Tischtennisplatten im Freien finden Sie beispielweise in Parks, auf Spielplätzen oder Schulhöfen. Mittlerweile gibt es im Fachhandel auch ausziehbare Netze, die Sie an jeden beliebigen Tisch klemmen können. Wenn Sie Platz in Garage oder Schuppen haben, ist eine klappbare, mobile Tischtennisplatte für den Garten eine gute Investition in die Fitness der Familie.

Was brauche ich dafür:

  • Tischtennisplatte oder Tisch mit entsprechendem Netz
  • Tischtennisschläger (die eigenen Hände gehen zur Not auch)
  • Tischtennisbälle

Wie wird es gespielt: Die Spieler stehen an ihren jeweiligen Enden des Tisches und schlagen den Ball abwechselnd über das Netz. Der Ball muss auf der eigenen Seite des Tisches aufspringen und dann über das Netz auf die gegnerische Seite geschlagen werden. Der Gegner versucht, den Ball zurückzuspielen, und das Spiel geht weiter, bis ein Spieler den Ball nicht zurückschlagen kann oder ihn ins Netz beziehungsweise über den Tisch hinausschlägt. Das Spiel wird üblicherweise bis zu einer bestimmten Punktzahl gespielt, beispielsweise 11 Punkte, wobei der Gewinner mindestens zwei Punkte Vorsprung haben muss.

Ein Junge sitzt neben seinem Schulrucksack von coocazoo auf einer blauen Tischtennisplatte in einem Park.
In Parks, auf Spielplätzen oder Schulhöfen findet sich fast immer eine öffentliche Tischtennisplatte.

Stift in Flasche

"Stift in Flasche" sieht einfach aus, birgt jedoch seine Tücken. Vor allem wenn sich alle vor Lachen biegen, weil die Bemühungen, den Stift in die Flasche zu bekommen, einfach zu komisch aussehen. Das Spiel erfordert Geschicklichkeit und Präzision aber auch ein bisschen Durchhaltevermögen in der Beinmuskulatur. Es kann drinnen oder draußen, allein oder zu mehreren gespielt werden.

Was brauche ich dafür:

  • eine leere (Glas-)Flasche mit einem schmalen Hals
  • ein Stift mit Clip, der in den Flaschenhals passt
  • eine Schnur oder Kordel

Wie wird es gespielt: Stellen Sie die leere Flasche aufrecht auf den Boden. Befestigen Sie dann ein langes Stück Kordel am Clip des Stiftes. Das andere Ende der Kordel binden Sie entweder an die hintere Gürtelschlaufe Ihrer Hose oder einfach um den Bauch. Der Stift sollte in etwa zwischen den Kniekehlen des Spielenden baumeln. Dieser versucht nun, den Stift in die Flasche zu manövrieren. Dabei darf weder die Hände noch andere Hilfsmittel verwenden. Er muss in die Hocke gehen und mit dem Hinterteil navigieren. Entweder treten mehrere Personen gegeneinander an und derjenige gewinnt, der zuerst den Stift in der Flasche versenkt hat oder die Zeit wird gestoppt und die Person, die es am schnellsten geschafft hat, gewinnt.

Unser Tipp: Noch mehr coole Fun Sportarten für Jugendliche stellen wir Ihnen in unserem Beitrag "Außergewöhnliche Fun Sportarten" vor.

Zwei Jugendliche stehen mit ihren Schulrucksäcken von coocazoo auf einem Basketballplatz und werfen sich Bälle zu.
Ob alleine Körbe werfen oder kleines Match mit Freunden – Basketball macht immer "Fun"!

Spaziergang zu Giesen-Handick und Schroeder Papeterie

Sie haben richtig Lust bekommen sich zu bewegen? Dann spazieren Sie doch mal in unserem Laden in Neukirchen-Vluyn und Moers vorbei! Hier bekommen Sie neben einer guten Beratung zu Schulrucksäcken und Co. auch Stifte mit Clip, Kleinigkeiten für das Geocache und vieles mehr, was Sie für lustige Bewegungsspiele für Jugendliche nutzen können. Kommen Sie vorbei – wir von Giesen-Handick und Schroeder Papeterie freuen uns schon auf Ihren Besuch!